건강미 대표 제시! 놀라운 힙업 비결은 이것? #스타다이어트

남성 2명 태우고 레그프레스를?!

가수 제시는 건강미 넘치는 핫바디로 유명한 스타죠. 그런 만큼 그의 관리 비결에도 관심이 쏠리는데요. 놀랍게도 제시는 뮤직비디오 촬영을 앞두고 햄버거 먹방에 나서는 등 '반전' 면모를 보인 바 있어요. 이는 식단 관리 등에 신경 쓰는 기존 연예인들과는 사뭇 달라 더욱 화제가 되기도 했죠. 알고 보니 제시는 엄마를 닮아 '모태 마름' 체질이라고 해요. 다시 말해, 많이 먹어도 살이 잘 찌지 않는 타입이라는 것이죠. 많은 이들이 부러워할 만한 체질로 여겨질 수 있지만, 제시는 "마른 게 콤플렉스"라고. 마른 게 싫어서 운동하기 시작했다고 하네요. 그런가 하면 "너무 말라보이지 않기 위해 다리와 엉덩이 위주로 매일 3시간씩 운동했다"라며 남다른 의욕을 드러낸 적도 있었죠.

제시

제시

남다른 괴력으로 화제가 되기도 했어요. 제시가 최근 인스타그램에 올린 영상을 보면 그는 무려 건장한 성인 남성 2명을 태운 채 레그프레스를 하는 모습. 이처럼 레그프레스는 탄탄한 다리 근육 강화에 도움을 주는데요. 동작 또한 간단한 게 특징. 일단 레그프레스 머신에 앉은 후 발판에 발을 올려요. 그런 뒤 천천히 무게를 들어 올렸다가 내리는 동작을 반복하면 끝. 다만 무릎을 지나치게 굽힌다거나 지나치게 무거운 무게로 설정하는 것은 금물이라는 점, 아시죠? 자신의 몸 상태를 고려해 무리가 가지 않는 선에서 시작하는 것을 추천해요. 제시는 레그프레스 외에도 다양한 하체 운동을 즐겨 하는 편. 특히 볼륨감 넘치는 힙업 라인 유지 비결로 데드리프트를 적극 추천한 바 있습니다. 데드리프트는 바닥에 놓인 바벨을 엉덩이 높이까지 들어 올리는 운동을 말해요. 이때 등은 펴고 허리는 굽히지 않는 게 필수! 바른 자세로 꾸준히 하면 좋은 결과를 기대할 수 있을 거예요.

제시의 운동 루틴에서 짐작할 수 있듯이 그는 운동 중에서도 하체 운동에 집중하고 있어요. 볼륨감 있는 체형 비결로도 하체 운동을 꼽은 바 있고요. 실제로 하체 운동의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않는데요. 이는 허벅지와 엉덩이 등 하체 근육이 우리 몸의 절반 이상을 차지하기 때문입니다. 그런 만큼 해당 부위를 강화하는 하체 운동은 다른 운동보다 소모되는 에너지도 훨씬 많죠. 기초대사량 증가 및 운동 효과 극대화 등을 유도해 군살 없이 탄탄한 체형 유지에도 도움을 주고요. 이외에도 성인병 예방, 혈액순환 개선 등 여러 건강상 이점도 있답니다.