[오늘의 건강] 막바지 더위, 나들이-등산 건강법

수은주 살짝 내려간 더위. 아침 최저 16~23도, 낮 최고 26~35도. 일부 지역은 여전히 덥다.

열대야 벗어났다고 등산이나 운동에 나섰을 때엔 여전히 더위 조심. 일사병이나 열사병, 아직 안심하긴 이르다. 자외선 차단제, 선글라스 또는 고글, 모자는 기본이고 아래 사항도 지키면 건강을 지킬 수 있다.

① 목이 마르지 않아도 30분마다 물이나 이온음료를 마신다. 커피, 녹차 등 카페인이 많은 음료나 탄산음료는 소변을 촉진시켜 탈수를 부추기므로 피한다.

② 두통, 어지럼증, 구역질이 나면 곧바로 시원한 곳에 가서 물을 마시고 겨드랑이, 사타구니 등에 물을 적셔서 체온을 내린다. 몸이 붉게 변하고 체온이 뜨거운데 땀이 나지 않는다면 '열사병'일 가능성이 크므로 즉시 구조대를 불러야 한다. 이때에는 물을 마시지 않는다.

③ 물에 적신 손수건을 두르고 운동하는 것도 좋다.

④ 더위에선 집중력이 떨어져 사고 위험도 커지니 조심조심. 등산할 때엔 평소보다 천천히 오르내리고, 틈틈이 그늘에서 쉰다. 한낮 땡볕 더위 산행은 가급적 피한다. 의외로 등산 일사병, 열사병이 적지 않다.

⑤ 아직 더위 가시지 않았으므로 주위 사람의 건강에도 신경 쓴다. 마지막 더위, 함께 이기는 마음가짐이 필요.

[사진=Shutterstock]