"물 자주 마셔야"..뜨거운 여름, 건강하게 지내려면?

식약처, 여름철 건강 안전 정보 제공

(서울=뉴스1) 민정혜 기자 = 폭염에는 물, 과일로 수분을 충분히 보충해 줘야 한다. 장보기는 1시간 이내로 끝내고 식재료는 바로 냉장·냉동 보관해야 한다. 캠핑장, 피서지 등 야외에서도 손씻기는 철저히 지켜야 식중독을 예방할 수 있다.

식품의약품안전처는 여름 휴가철을 맞아 연일 이어진 폭염으로 피서지나 야외활동을 할 때 필요한 식품‧의약품 안전 사용요령과 주의사항을 제공한다고 24일 밝혔다.

◇폭염에는 물을 자주 마셔야

폭염에는 물이나 과일을 자주 먹어 체내에 수분을 충분히 보충해 주는 것이 필요하다. 단 음료를 마시면 단맛 때문에 오히려 갈증이 생기니 탄산음료나 과채주스는 피하는 것이 좋다.

커피 등 카페인 음료나 주류는 혈관을 확장시키고 이뇨 작용을 촉진해 체내에 있는 수분을 배출시키니 많이 마시는 것은 바람직하지 않다.

열대야로 밤잠을 설칠 때는 수면유도제를 먹기보다는 따뜻한 우유 한 잔을 마시는 게 도움을 줄 수 있다. 우유에는 칼슘이 풍부해 마음을 안정시키고 잠을 유도하는 성분인 트립토판이 많이 들어있다.

◇식재료 장보기는 1시간 이내로

덥고 습한 여름 날씨에는 식재료가 상온에 1시간 이상 방치되면 세균이 급속히 늘어나 식중독 발생 위험이 높아진다.

장을 볼 때에는 상온 보관 식품부터 냉장·냉동식품, 육류, 어패류 등의 순으로 1시간 이내에 마치는 것이 좋다.

세척 절단 등 전처리 신선 과일과 채소는 냉장제품으로 구입하고, 과일·채소류를 육류나 수산물과 함께 구입할 때는 분리해 포장한다.

구입 후 바로 냉장 또는 냉동에 보관하고, 냉동 육류·어패류 등은 온도 유지가 잘 되도록 냉동고 안쪽에 넣고 상하기 쉬운 식품은 냉장실 문쪽에 보관하지 않아야 한다.

◇캠핑장, 휴가지 등에서도 손씻기 철저히

캠핑 시설 등 야외에서는 식중독균 증식이 왕성한 만큼 음식물을 보관하거나 먹을 때 주의해야 한다. 또 자동차 트렁크에는 온도가 높을 수 있어 가급적 음식물을 보관하지 않는 게 좋다.

채소, 과일 등 익히지 않고 먹는 음식은 수돗물, 먹는 물로 씻어야 하며, 계곡물이나 샘물은 사용하지 않는다.

음식을 만들기 전에는 손 세정제를 사용해 손을 씻고, 생고기를 자른 칼과 도마는 반드시 씻은 후 사용해야 한다.

민물 어패류는 기생충 감염 우려가 있으니 먹지 않는 게 좋고, 꼭 먹어야 한다면 반드시 잘 익혀야 한다. 야생버섯, 설익은 과일, 야생식물 등을 함부로 채취하거나 먹어서는 안된다.

◇자외선 차단제는 외출하기 15분 전에

자외선 차단제를 사용하면 여름철 피부 노화, 피부 홍반, 색소 침착 등 각종 피부 이상반응 등을 예방할 수 있다.

자외선 차단제는 외출하기 15분 전에 손가락 한마디 정도의 양을 노출되는 피부에 골고루 꼼꼼히 바르고 약간 두껍게 발라야 한다.

폭염으로 땀이 많이 나거나 장시간 햇빛에 노출될 때는 수시로 덧발라줘야 효과를 제대로 볼 수 있다.

자외선B를 차단하는 정도를 나타내는 지수인 자외선차단지수(SPF)는 수치가 높을수록 자외선 차단효과가 높다. 자외선A를 차단하는 정도를 나타내는 PA등급은 PA+, PA++, PA+++로 표시되며 +가 많을수록 자외선 A차단효과가 크다.

SPF 30 정도에서 약 95% 이상의 자외선이 차단되고 그 이상부터는 차단효과가 크게 증가하지 않는다는 점을 고려해 피부 유형, 사용 목적, 시간과 장소에 가장 적절한 제품을 선택하는 것이 좋다.

◇모기 퇴치용 살충제 등을 사용할 때에는 꼭 환기

모기향(코일형), 전자모기향(매트형, 액체형)은 만 6세 미만 영유아가 있는 가정에서는 사용하지 않는 것이 좋다. 승용차 안, 텐트 등 환기가 안 되는 밀폐된 좁은 장소에서는 사용하는 것을 피해야 한다.

뿌리는 살충제(에어로솔 형태)는 뿌리는 사람 외에 다른 사람이 없을 때 사용하고, 10초 분사를 했을 때 최소 30분 이상 충분하게 환기 시켜야 한다.

모기기피제는 모기를 죽이는 효과는 없으나 모기의 접근을 막거나 모기를 쫒는 효과가 있는 제품으로 피부 노출 부위나 옷 위에 사용해야 한다.

◇콘택트렌즈, 보청기는 빼고 물놀이 즐기세요

콘택트렌즈는 물과 닿으면 미생물에 의한 바이러스 등 각종 병원균의 감염 확률이 높아진다. 물놀이를 할 때는 콘택트렌즈를 착용하지 않는 것이 바람직하다.

콘택트렌즈를 눈에 착용한 후에는 콘택트렌즈 보관용기 안에 있는 용액은 즉시 버리고 세척한 다음 건조시켜서 보관해야 한다.

보청기 착용자는 수영 등 물과 접촉이 될 상황에서는 반드시 보청기를 빼고 활동을 해야 한다.

물속에 보청기를 빠뜨렸다면 마른 헝겊으로 빨리 닦은 후 전지를 제거하고 임의로 분해하거나 수리하지 말고 전문가에게 점검을 받아야 한다.

mjh@news1.kr

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