시력 보호·백내장 예방에 도움되는 '눈 근육' 단련법

시력을 보호하고, 백내장을 예방하는 눈 근육 단련법과 함께 하루 5번 1분간 눈을 감고 있는 습관은 눈 건강을 지켜준다. /사진-헬스조선DB

우리 신체 기관 중에서 가장 먼저 늙는 부위는 어디일까? 바로 '눈'이다. 눈은 다른 부위와 달리 눈 주변 근육을 잘 쓰지 않게 되면서 쉽게 약해지고, 주위에 지방이 쌓여 시력이 나빠지게 된다. 특히 수정체가 흐려져 생기는 백내장도 노화로 인해 생긴다. 그렇기 때문에 눈 건강을 지키기 위해서는 눈 근육을 단련하고 혈액순환을 잘 되게 돕는 운동을 해주는 게 좋다. 시력을 보호하고, 백내장 발생까지 예방하는 눈 근육 단련법을 알아본다.

▶1단계: 손가락이 따뜻해질 때까지 두 손을 비빈다.

▶2단계: 눈을 감은 다음 손가락을 눈 위에 대고 눈동자의 움직임을 느낄 수 있을 정도로 가볍게 누른다. 손에서 나오는 온기와 압력이 눈의 혈액순환을 촉진한다.

▶3단계: 코로 숨을 깊게 들이쉰다. 숨을 참고 눈동자를 가운데서부터 최대한 오른쪽 끝까지 3회 돌리고 제자리로 온다. 다음, 입으로 천천히 숨을 내쉰다.

▶4단계: 3단계와 같은 방법으로 눈을 최대한 왼쪽으로 3회 돌린다. 매 동작마다 눈을 최대한 끝까지 돌려서 근육이 힘을 쓰는 것을 느끼면서 한다.

▶5단계: 같은 방법으로 호흡하면서 눈을 가운데서부터 최대한 위로 3회 올리고 제자리로 돌아온다.

▶6단계: 같은 방법으로 아래로도 3회 한다. (1단계에서 6단계까지 최소 3회 반복한다)

이와 함께 하루에 5번은 1분간 눈을 감도록 하자. 스마트폰이나 컴퓨터를 응시하다 보면 눈을 잘 깜빡이지 않는다. 의식적으로 5초에 한 번씩은 눈을 깜빡여야 한다. 하루에 총 5번은 1분 동안 눈을 감자. 안구 표면의 눈물막이 정상화돼 건조해지는 것을 막을 수 있다.

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