비타민D는 칼슘과 함께 뼈를 구성하는 대표적인 영양소다. 비타민D는 체내 칼슘 흡수율을 높여 뼈를 튼튼하게 해, 골다공증·골절의 위험을 낮춰준다. 실제로 비타민D가 부족하면 다리뼈가 휘는 구루병에 걸릴 수 있다.
무엇보다 비타민D가 현대인에게 중요한 이유가 있다.
비타민D는 가을철 심해지는 우울감을 줄이는 데도 도움을 준다. 우리 몸은 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌을 분비해 기분을 좋게 하는데, 비타민D가 세로토닌 합성에 관여하기 때문이다.
비타민D가 만들어 지는 과정. 경향신문 자료사진
한국인에게 비타민D가 부족한 주요 원인은 피부 관리를 위해 자외선 차단제를 과하게 바른다는 점이다.
햇볕을 쬘 때는 SPF10~15인 제품을 바르는게 좋으며 햇빛 합성을 한 뒤에는 SPF15~30인 제품을 발라 피부 주름을 예방하면 된다.
식품 중에는 기름 많은 생선(연어, 참치, 고등어), 간, 계란, 치즈 등에 들어 있으며 비타민D가 첨가된 시리얼과 우유 그리고 비타민D 보충제를 통해서도 섭취가 가능하다.
