D-14 웨딩데이를 위한 다이어트 레시피 2

월간웨딩21 편집부 입력 2017. 7. 24. 11:00
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웨딩데이를 위해 열심히 운동한 당신, 2주 앞으로 결혼식이 다가왔다면? 맛있게 먹으면서 건강하게 살 빼는 한 그릇 다이어트 식단을 곁들여 몸은 가볍게, 드레스 라인은 예쁘게 가꿔보자.

다이어트 식단을 처음 시작하는 1주차에는 체중 감량을 목표로 하는 한 그릇 다이어트 레시피를 따라 해볼 것.

토스트, 덮밥, 샐러드 등 다양한 레시피로 맛있고 배부르게 먹으며 다이어트를 시작할 수 있다.

2 대파는 송송 썰고, 오이는 씨를 제거한 뒤 나박하게 썬다.

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[월간웨딩21 편집부]D-14 웨딩데이를 위한 다이어트 레시피 -2

웨딩데이를 위해 열심히 운동한 당신, 2주 앞으로 결혼식이 다가왔다면? 맛있게 먹으면서 건강하게 살 빼는 한 그릇 다이어트 식단을 곁들여 몸은 가볍게, 드레스 라인은 예쁘게 가꿔보자.

체중 감량으로 몸을 가볍게 D-14, 1주차 식단 1

다이어트 식단을 처음 시작하는 1주차에는 체중 감량을 목표로 하는 한 그릇 다이어트 레시피를 따라 해볼 것.토스트, 덮밥, 샐러드 등 다양한 레시피로 맛있고 배부르게 먹으며 다이어트를 시작할 수 있다.

*월요일 레시피

아침

‘달콤한 바나나를 얹은 저열량 아침 식사’

바나나오픈토스트

준비할 재료

통밀식빵 1장, 바나나·딸기 1개씩, 어린잎채소 1줌, 저지방 크림치즈 1/3큰술, 시나몬가루 1꼬집, 올리브유 1/3큰술

만드는 법

1 팬에 올리브유를 두르고 통밀식빵을 앞뒤로 굽는다.

2 바나나는 껍질을 벗긴 뒤 1.5cm 두께로 썬다.

3 구운 통밀식빵에 크림치즈를 얇게 펴 바른다.

4 슬라이스한 바나나를 통밀식빵 위에 가지런히 올린다.

5 시나몬가루를 뿌린다.

6 딸기와 어린잎채소를 곁들인다.

점심

‘참치와 오이가 듬뿍 들어가 포만감을 주는 한 끼’

참치오이볶음밥과 과일

준비할 재료

현미밥 2/3공기, 참치캔 1개, 딸기 3개, 블루베리 1줌, 오이 1/4개, 대파 1/3대, 방울토마토 6개, 고춧가루 1/2큰술, 올리브유 약간, 소금·후춧가루 1꼬집씩

만드는 법

1 참치는 체에 밭쳐 기름기를 제거한다.

2 대파는 송송 썰고, 오이는 씨를 제거한 뒤 나박하게 썬다.

3 팬에 올리브유를 두르고 송송 썬 대파와 고춧가루를 넣는다. 대파가 반쯤 익을 때까지 볶은 뒤 오이를 넣어 1분 더 볶는다.

4 참치와 현미밥을 넣어 1분간 볶다가 소금과 후춧가루를 넣고 골고루 섞는다.

5 딸기와 블루베리, 방울토마토 등 제철 과일을 곁들인다.

저녁

‘다이어트 중 부족해지기 쉬운 비타민 섭취’

귤에그샐러드

준비할 재료

양상추 3장, 어린잎채소 1줌, 귤·달걀 2개씩, 소금·식초 1/3큰술씩

만드는 법

1 양상추와 어린잎채소는 흐르는 물에 씻은 뒤 체에 밭쳐 물기를 뺀다.

2 냄비에 물을 붓고 달걀을 넣는다. 식초와 소금을 넣은 뒤 한쪽 방향으로 저으며 10분간 달걀을 삶는다.

3 귤은 껍질을 벗긴 뒤 0.5cm 두께로 슬라이스한다.

4 삶은 달걀은 에그 슬라이서로 동그란 모양을 살려 8등분한다.

5 접시에 양상추를 담은 뒤 귤과 달걀을 빙 둘러 담는다.

6 가운데에 어린잎채소를 올린다.

에디터 김미소

자료제공 및 참고도서 『한 그릇 다이어트 레시피』(최희정, 비타북스)

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