[1분 Q&A] 밤 늦게 먹으면 정말 살이 더 찔까?
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A. 야식이 몸에 좋지 않은 이유는 식사 후 바로 눕게 되면 역류성 식도염의 위험이 증가하고, 소화를 위해 장 운동이 활발해 지면 잠을 유도하는 멜라토닌이 감소되어 수면장애를 일으킬 수 있기 때문입니다.
야식은 사실 체중과는 큰 상관이 없습니다.
총 섭취량이 같으면 어느 시간에 식사를 하던지 체중에는 거의 같은 영향을 주기 때문입니다.
하지만 보통 식사 이외에 추가적으로 음식을 섭취하면 그만큼 더 신체활동을 해야 체중에 변화가 생기지 않습니다.
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Q. 밤 10시 이후에 먹는 습관이 있는데, 밤 늦게 야식을 하면 낮에 그만큼 먹는 것보다 살이 더 찌나요? 살이 찌는 것 말고도 건강에 미치는 다른 악영향이 있는지도 궁금합니다
A. 야식이 몸에 좋지 않은 이유는 식사 후 바로 눕게 되면 역류성 식도염의 위험이 증가하고, 소화를 위해 장 운동이 활발해 지면 잠을 유도하는 멜라토닌이 감소되어 수면장애를 일으킬 수 있기 때문입니다.
야식은 사실 체중과는 큰 상관이 없습니다. 총 섭취량이 같으면 어느 시간에 식사를 하던지 체중에는 거의 같은 영향을 주기 때문입니다. 하지만 보통 식사 이외에 추가적으로 음식을 섭취하면 그만큼 더 신체활동을 해야 체중에 변화가 생기지 않습니다.
인체의 에너지 대사와 관련해서는 매우 많은 조건들이 함께 작용하기는 하지만, 체중은 섭취하는 에너지와 소비하는 에너지의 균형에 크게 영향을 받습니다. 체중을 줄이기 위해서는 총 섭취하는 칼로리의 양을 줄이는 것이 중요합니다.
<도움말 = 하이닥 운동상담사 손윤선 (운동전문가)>
박혜선 하이닥 건강의학기자
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