변비 심한 사람이 취해야 할 자세

배변을 잘 하지 못해 변비가 심해지면 속이 더부룩하고 아랫배가 아파 일상 중 불편을 겪는다. 가장 간단한 변비 해결법은 약을 먹는 것이다. 시중에 판매하는 변비약은 변의 부피를 팽창시키는 '부피형성완화제', 대변 속 수분을 유지해 변을 부드럽게 하는 '삼투압성 변비치료제', 장 점막을 직접 자극해 장운동을 촉진하는 '자극성 완화제' 등 그 종류가 다양하다. 그런데 변비약은 단기적으로만 유용하다. 약을 오래 먹으면 장이 약 없이는 스스로 운동하지 않는 상태가 되기 때문이다. 따라서 이미 장 기능이 떨어진 노인이나, 변비 증상이 자주 나타나 매번 약을 먹기 부담스러운 사람은 생활습관을 먼저 개선해야 한다.

[헬스조선]변비 증상을 개선하는 생활요법에 대해 알아본다/사진=헬스조선 DB​

우선 식이섬유와 물을 충분히 섭취해야 한다. 변의 부피를 팽창시키고 변을 부드럽게 하는 식이섬유는 귀리(오트밀)·키위·단호박·땅콩·아몬드·호두 등에 풍부하다. 물은 하루에 1.5L 이상 마시면 변이 단단하게 굳는 것을 막을 수 있다. 다만 콩팥질환이나 간경화, 심부전을 앓고 있는 경우에는 물을 많이 마시면 오히려 질환이 악화될 수 있으므로 주의한다.

배를 마사지 해 장운동을 촉진하는 것도 효과적이다. 따뜻하게 데운 수건이나 핫팩을 아랫배에 올려둔다. 온열감이 있어야 장이 긴장을 풀어 운동하기 좋은 상태가 된다. 배가 따뜻해지면 손바닥으로 큰 원을 그리는데, 아프지 않은 수준의 갈 정도로 마사지한다. 여러 방향으로 원을 그린 후, 양 주먹으로 옆구리를 훑어 내리고 손바닥으로 배 전체를 위아래로 쓸어준다. 이렇게 배를 자극하는 마사지를 통해 변 배출을 촉진할 수 있다. 배변 시에는 상체를 35도 정도 앞으로 숙이는 자세를 취하는 게 좋다. 이 자세는 복부 압력을 높이고 직장관을 열어 변이 잘 나오도록 돕는다.

- Copyrights 헬스조선 & HEALTHCHOSUN.COM, 무단 전재 및 재배포 금지 -