[1분 Q&A] 운동 전과 후. 언제 식사하는 것이 좋을까요?

Q. 퇴근 후 운동을 하려고 하는데 저녁식사를 운동 전과 후 중 언제 하는 것이 좋을지 궁금합니다.

운동을 하고 있는 남여

A. 퇴근 이후 운동을 하기 전에 식사를 하시면 포만감은 있으나 음식을 분해해야 하는 위장보다 운동을 실시하는 근육으로 혈액이 많이 가게 됩니다. 따라서, 식사를 하고 운동을 바로 하면 위장장애가 있을 수 있는 가능성이 있습니다.

반면 운동 이후에 식사를 하시게 되면 기존에 가지고 있는 내장지방을 먼저 에너지원으로 쓰게 되어 지방간을 예방하거나 치료하는 데에 도움을 줄 수 있으나 늦은 시간에 식사를 하기 때문에 역류성 식도염이나 체지방은 쌓일 수 있습니다.

따라서 간단하게 소화가 잘되는 식사를 소량으로 하고 운동 장소로 이동하여 스트레칭부터 실시g한다면 최소 30분 이상을 보유할 수 있기 때문에 운동을 하는 데에 무리가 없을 것으로 생각됩니다. 그 이후에 유산소 운동과 근력운동을 실시하면 됩니다.

<도움말 = 하이닥 운동상담가 박은경 (운동처방사)>

박혜선 하이닥 건강의학기자

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