유산소 운동 못지 않은 '무산소 운동'의 효능

흔히 건강이나 다이어트를 위한 운동이라고 하면 걷기나 조깅, 마라톤, 수영 등 유산소 운동을 떠올린다. 이에 비해 무산소 운동은 건강보다는 근육을 키우기 위해 하는 웨이트 트레이닝이라고만 생각하는 경우가 많다. 그러나 무산소 운동도 유산소 운동 못지 않게 다양한 건강 효능이 있으므로 두 운동을 적절히 병행하는 것이 운동 효과를 높이기 위한 방법이다.

스쿼트 운동

유산소 운동과 무산소 운동은 어떻게 다를까?

유산소 운동이 지방을 이용해 필요한 에너지를 만드는 운동이라면, 무산소 운동은 혈당을 분해해서 에너지원으로 사용하는 운동이다.

유산소 운동은 지방을 연료로 사용하기 때문에 다이어트에 효과적이고 심폐지구력도 향상시켜준다. 무산소 운동은 유산소 운동에 비해 즉각적인 체중감량 효과는 적지만 근육의 크기와 근력, 근지구력을 증진시켜 살이 잘 찌지 않도록 도와준다.

혈당을 분해하는 효과가 있으므로 당뇨병 환자에게는 무산소 운동이 좋지만, 고혈압이나 망막질환등 혈관합병증을 가지고 있는 사람은 무산소 운동으로 인해 급격하게 혈압이 올라갈 수 있으므로 피해야 한다.

운운동을 처음 시작할 때는 운동부하검사를 받아서 자신의 신체 상태와 체력에 맞는 운동을 확인하고 실행하는 것이 바람직하다.

무산소 운동, 쉽게 피로하지 않고 탄탄한 몸 만든다

무산소 운동은 운동할 때 필요한 에너지를 산소 없이 생성하는 운동으로 피로 물질인 젖산이 축적되어 단시간만 할 수 있다는 단점이 있다. 하지만 근육의 크기와 힘을 증가시켜주기 때문에 산소 운동과 병행해서 꾸준히 하면 체력 향상에 큰 도움이 된다.

무산소 운동을 통해 순간적으로 에너지를 낼 수 있는 힘을 키우고 쉽게 피로해지지 않는 몸을 만들 수 있다. 또한 탄력 있는 몸을 만들어 외형적인 매력도 높여 준다.

쉽게 할 수 있는 무산소 운동으로는 스쿼트 자세, 단거리 달리기, 골프나 테니스의 스윙 동작, 아령이나 덤벨 등을 이용한 웨이트 트레이닝 등이 있다.

박혜선 건강의학전문기자 nalgae4u@mcircle.biz

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