[리얼푸드]감추고 싶은 아픔, 생리통이 심하다면 '이것' 드세요
[헤럴드경제=손미정 기자]한달에 한번 월경이 찾아오면 여성들은 말못할 고통에 시달린다. 월경통의 강도는 체질, 사람에 따라 다르지만 불규칙한 생활, 건강하지 못한 식사습관, 스트레스 등이 일상화되면서 월경통에 시달리는 여성들이 많아지고 있다는 것이 전문가들의 설명이다.
괜히 감출 수 밖에 없는 월경통은 심각할 경우 일상생활에 지장을 줄 수 있을 정도로 고통스럽다. 기분도 들쑥날쑥하다. 신체와 기분 상태가 오르락 내리락을 반복하는 일주일을 매년 열 두번, 폐경이 오기전까지 겪어야하는 여성들에게 월경기간을 잘 보내는 것은 반드시 필요한 부분이다. 월경기간을 좀 더 편안하게 보내기 위해서는 정크푸드, 가공식품 섭취 대신에 건강한 식생활을 유지토록 노력해야한다.
월경을 건강하게, 씩씩하게 이겨낼 수 있도록 돕는, 여성이 챙겨먹으면 좋은 건강식품들을 소개한다.
▶오메가3를 챙겨먹자, 연어=연어를 비롯한 오메가3 지방산이 풍부한 식품들은 심혈관 질환에 도움을 주는것 뿐만 아니라 생리통을 완화하는데도 좋다. 10여년 전, 1996년에 진행된 한 연구에 따르면 1080밀리그램의 EPA, 720밀리그람의 DHA가 들어있는 6그람의 생선기름을 매일 섭취한 결과, 생선기름을 섭취할 당시에 겪는 월경통의 강도가 평소보다 완화되는 것을 관찰했다.
바나나는 칼륨의 좋은 공급원이기도 하지만 동시에 호박씨와 마찬가지로 마그네슘이 풍부한 식품이기도 하다. 이 과일은 신체리듬을 자연스럽게 조절하는 밀라토닌 성분이 들어있어 자연이 주는 ‘불면증 치료제’로도 이름나 있다. 물론 깊은 숙면을 위해서도 바나나 섭취는 권장할만 하다. 월경통은 잠을 방해할 수도 있고, 부족한 잠은 월경통을 심하게 만들 수 있다. 바나나는 이같은 두 가지 문제를 한번에 해결해주는 셈이다.
balme@heraldcorp.com
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