[ⓓiet] "스쿼트, 제대로 해볼까?"..정아름, 애플힙 비법 ①

[Dispatch=김지호기자] 여기는 몰디브입니다. 아름다운 바다, 그리고 더 아름다운 여성이 보입니다. 건강해서 아름다운 그녀는?

"사과 품은 그녀?"

"근육 품은 그녀!"

바로 정아름입니다. 미스코리아 출신인 그녀는 골프 프로(티칭), 트레이너, 모델 등으로 활동중입니다.

최근에는 '머슬 글래머'라는 수식어를 하나 더 달았습니다. 유승옥, 이연, 예정화 등 머슬녀와 함께 건강미의 상징으로 떠올랐죠.

정아름의 장점은 탄탄한 애플힙입니다. 사과를 꼭 닮은 힙으로 여성들의 워너비가 되고 있습니다.

몰디브를 찾은 이유는요? 다이어트 모티베이션(Motivation), 즉 동기 부여 영상 촬영을 위해서인데요. 애플을 만드는 비법을 모조리 전수하겠다는 각오입니다.

지금부터 정아름에게 애플힙 운동법을 직접 배워보겠습니다. 1탄은 애플힙 만들기의 정석, 스쿼트 동작입니다.

Step ① :먼저 골반 넓이로 다리를 벌리고 섭니다. 이때 다리를 11자가 아닌, 8자로 만들면 유지가 쉽습니다.

Step ② :다음으로 골반을 뒤로 밀었다가, 천천히 아래로 내려줍니다. 완전한 투명 의자 자세를 취해 주세요.

Step ③ :이번엔 일어날 차례입니다. 발바닥에 힘을 주고, 쭉~ 지면을 밀어 줍니다. 끝까지 힙에 힘이 들어가도록 신경써 주세요.

이 운동을 1분 동안 쉬지 않고 반복해 주세요. 이후 30초~1분 가량 숨을 돌리고, 다시 2번째 세트를 시작하면 됩니다. 이렇게 총 5세트를 합니다.

☞ 스쿼트가 어렵다고요? 하다가 무릎이 나갈까봐 걱정이라고요? 그래서 준비했습니다. 정아름이 직접 설명하는 스쿼트 'Q & A' 입니다.

D. 무릎 관절에 무리가 갈까봐 걱정인데요.

"일단 무릎에 병적인 문제가 있다면, 어떤 운동이든 하면 안돼요. 우선 병원 치료를 해서 무릎의 질병을 완치한 다음 운동을 하세요." (정아름)

D. 무릎이 발보다 더 앞으로 나오는 것 같아요.

"앉았을 때 발 앞쪽을 들어도 뒤로 넘어가지 않게, 무게중심이 완전히 앞쪽에 있어야 합니다. 그래야 지면을 완전히 밟고 일어날 수 있어요."

D. 그러면 무릎 관절이 망가질까봐 불안한데요.

"잘 안 된다면, 짐볼을 이용해보세요. 커다란 볼을 벽에 붙이고, 기대어 스쿼트를 하는거죠. 훨씬 쉬울 겁니다.

볼이 없다면 벽에 붙어서 버티는 자세부터 해보세요. 그 다음 벽을 따라 올라갔다 내려오는 동작을 하면 돼요. 관절에 무리가 가는 걸 막을 수 있답니다."

텍스트로 보니 어려우시다고요? 그런 분들을 위해 영상 준비했습니다. 눈으로 보고, 설명 들으면서 천천히 배워보세요.

☞ 몰디브까지 갔는데, 비하인드 컷을 빼놓을 수 없겠죠? 정아름 표 다이어트 자극짤, 개인소장하세요.

"할리우드급 애플힙"

"갖.고.싶.니?"

"뒤태가 탐난다고?"

"따라해봐, 스쿼트"

"뒤에서 보면 이런 느낌?"

"이건, 고난도 요가"

"석양의 실루엣미녀"

"2탄으로 만나요"

<사진·영상제공=정아름>